Daugelis iš mūsų siekiame lieknos figūros ir aktyvaus gyvenimo būdo, tačiau ne visada pavyksta rasti laiko ar motyvacijos reguliariai lankytis fitneso klube. Tačiau yra protingų būdų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kad sudegintumėte papildomas kalorijas to net nepastebėdami. Tinklalapio Svarbizinia.lt žurnalistai surinko 15 veiksmingų ir paprastų būdų, kurie padės palaikyti formą nenaudojant varginančių treniruočių.
15 būdų, kaip sudeginti papildomas kalorijas
1. Kramtykite gumą
Be gaivaus kvapo ir burnos sveikatos, kramtomoji guma taip pat padeda deginti kalorijas. Kas 12 minučių kramtydami netenkate apie 11 kilokalorijų. Mažas malonumas, kuriuo galima mėgautis bet kuriuo paros metu.
2. Sutaisykite automobilį
Automobilio remontas ne tik sutaupo pinigų, bet ir padeda išlaikyti gerą formą. 30 minučių aktyvaus darbo po gaubtu sudegina apie 102 kilokalorijas. Tai dviguba nauda – tuo pačiu rūpinimasis savo figūra ir biudžetu.
3. Paruošti maistą ir padengti stalą
Maisto gaminimas gali būti ne tik skanus, bet ir sveikas jūsų figūrai. Per 45 minutes aktyvaus gaminimo galite sudeginti iki 102 kilokalorijų. Kodėl po tokio sunkaus žygdarbio neleisti sau šiek tiek daugiau skanėstų?
4. Juokis
Juokas prailgina gyvenimą ir, pasirodo, padeda sudeginti papildomas kalorijas. Žiūrėdami komedijų serialą ar eidami gražiai pasivaikščioti su draugais, galite atsikratyti papildomų svarų. Net minutė kikenimo sudegina pusantros kilokalorijos.
5. Vaikščiokite kalbėdami telefonu
Dabar nebereikia sėdėti vietoje, kai kalbate telefonu. Vaikščiojimas kalbant padeda deginti kalorijas: per 25 minutes aktyvaus bendravimo netenkate apie 100 kilokalorijų.
6. Pasivaikščiokite ryte
Rytinis pasivaikščiojimas puikiai pakelia nuotaiką ir padeda paruošti kūną būsimiems dienos sunkumams. 20 minučių pasivaikščiojimo su šunimi arba be jo sudegina apie 100 kilokalorijų ir suaktyvėja medžiagų apykaita.
7. Ėjimo laiptais kalorijos
Lipdami laiptais ne tik sutaupysite laiko, bet ir sustiprinsite savo kūną. Šis paprastas veiksmas gali sudeginti nuo 7 iki 10 kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo.
8. Pipiruokite savo maistą
Aštrus maistas ne tik padaro valgį įdomesnį, bet ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Virškinimo metu sudeginamos nedidelės papildomos kalorijos.
9. Važiuokite dviračiu
Važiavimas dviračiu yra puikus būdas praleisti laiką lauke ir sudeginti papildomų kalorijų. 15 minučių važiavimo dviračiu padės sudeginti apie 105 kilokalorijas.
10. Eik žvejoti
Pomėgis žvejoti ne tik stiprina santykius su artimaisiais, bet ir padeda deginti kalorijas. Per 25 minutes aktyvios žvejybos atsikratysite 100 kilokalorijų.
11. Žaisti frisbį
Frisbis yra puikus žaidimas aktyviai veiklai lauke. 30 minučių žaidimo gali sudeginti apie 102 kilokalorijas.
12. Medituoti
Atsipalaidavimas ir gilus kvėpavimas meditacijos metu ne tik nuramina protą, bet ir padeda deginti kalorijas, prisotindamas kūną deguonimi.
13. Šokinėjimo virvė
Šokinėjimas virve yra puikus būdas padidinti savo energiją ir sudeginti kalorijas. 10 minučių šokinėjant galite sutaupyti 110 kilokalorijų.
14. Žaisti stalo tenisą
Šis žaidimas puikiai tinka aktyviai veiklai lauke. 25 žaidimo minutės gali sudeginti apie 113 kilokalorijų.
15. Prižiūrėk sodą
Net sodininkystė gali būti naudinga jūsų figūrai. 25 minutės energingos veiklos sode sudegins apie 113 kilokalorijų.