Atsikratyti nereikalingų riebalų sankaupų daugeliui žmonių dažnai tampa tikra problema. Tačiau ne visos dietos yra vienodai veiksmingos visiems. Skirtingiems kūno tipams reikalingas individualus požiūris į mitybą ir treniruotes. Straipsnyje apžvelgsime, kokios dietos ir pratimai tinka kiekvienai iš jų.
Kaip efektyviai ir greitai numesti svorio: dietos pagal jūsų kūno tipą
„Apple” kūno tipas
Obuolinio kūno tipo merginoms riebalų sankaupos kaupiasi pilve, nugaroje ir rankose, o klubai išlieka liekni. Norėdami kovoti su šio kūno tipo problemomis, turėtumėte atkreipti dėmesį į maistą, kuris padeda išvalyti organizmą, pavyzdžiui, sėklas, sėlenas ir kefyrą. Taip pat naudingi nesotieji riebalai, žalios lapinės daržovės ir maistas, kuriame gausu baltymų. Reikėtų atkreipti dėmesį į sočius pusryčius, kurie turėtų sudaryti ne mažiau kaip 35% dienos raciono. Kaip tinkamos treniruotės rekomenduojamos funkcinės treniruotės ir Pilatesas, skirtas stiprinti šerdį.
Kriaušės (trikampio) kūno tipas
Turintiems kriaušės formą pagrindinės probleminės vietos yra sėdmenys ir šlaunys. Šiuo atveju estrogenų kiekis dažnai būna padidėjęs. Norėdami sumažinti riebalų sankaupas šiose vietose, turėtumėte valgyti maisto produktų, kurie padeda sumažinti šio hormono, pavyzdžiui, sėklų, neriebių pieno produktų ir mėsos, brokolių ir pupelių. Reikėtų vengti riebaus maisto, dešrų, baltų miltų ir alkoholio. Vietoj griežtų dietų rekomenduojama sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą ir mankštą, ypač kardio ir jėgos treniruotes viršutinei kūno daliai.
Stačiakampio formos korpusas
Merginoms, turinčioms stačiakampę figūrą, pagrindinė problema yra apibrėžto juosmens trūkumas. Reguliarūs valgiai su dalimis, atsižvelgiant į maistinių medžiagų papildymą organizme, padės išlaikyti formą. Mityba turėtų apimti mėsą, žuvį, vaisius, grūdus, rupių miltų duoną ir daržoves. Kaip pratimus, rekomenduojama atkreipti dėmesį į kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat kompleksus, skirtus krūtinės ir klubų apimties didinimui, vengiant pratimų įstrižiems pilvo raumenims.
Smėlio laikrodžio kūno tipas
Smėlio laikrodžio figūrą turinčios merginos dažnai laikomos laimingomis, nes jų perteklinis svoris tolygiai pasiskirsto visame kūne. Norint išlaikyti šią formą, rekomenduojama išlaikyti vienodą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį, vengti žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto, riboti goitrogenų suvartojimą. Funkcinės treniruotės, įskaitant jėgos ir kardio pratimus, padės išlaikyti kūno formas.