Septyni paprasti ir skanūs dietiniai patiekalai iki 300 kcal

Dieta neturi būti nuobodi ir neskoninga. Sveikos gyvensenos palaikymas ir svorio metimas gali būti labai malonus procesas. Šiame straipsnyje pateikiame 7 paprastus receptus, kurių kiekviename yra mažiau nei 300 kalorijų, tačiau tuo pačiu jie savo skoniu ir maistine verte nenusileidžia kaloringesniems.

Paprasti dietiniai receptai: 7 labai skanūs patiekalai iki 300 kcal

1. Žaliosios salotos su vištiena ir uogomis

Ingridientai:

• 100 gr. vištienos filė kepta be aliejaus
• 2 puodeliai šviežių špinatų
• 1/2 puodelio kapotų braškių
• 1/4 puodelio mėlynių
• 1/4 puodelio raudonųjų serbentų
• 1 valgomasis šaukštas mandarinų sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
• druska ir pipirai – pagal skonį

Paruošimas:

• Iškeptą vištienos filė supjaustykite nedideliais gabalėliais.
• Dideliame dubenyje sumaišykite špinatus, uogas ir vištienos gabalėlius.
• Atskirame dubenyje sumaišykite mandarinų sultis, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus.
• Gautu padažu užpilkite salotas ir švelniai išmaišykite.

2. Ant grotelių keptas tunas su citrinų padažu

Ingridientai:

• 150 gr. tunas
• 1 valgomasis šaukštas šviežiai spaustų citrinų sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis malto česnako
• 1 arbatinis šaukštelis susmulkinto šviežio baziliko
• druska ir pipirai – pagal skonį

Paruošimas:

• Paruoškite groteles ir įkaitinkite iki vidutinės ugnies.
• Tuną pasūdykite, pipiruokite ir apšlakstykite citrinos sultimis.
• Kepkite ant grotelių, kol baigsite.

3. Omletas su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 kiaušiniai
• 1/4 puodelio pjaustytų pomidorų
• 1/4 puodelio kapotų pipirų
• 1/4 puodelio kapotų špinatų
• 1/4 puodelio susmulkinto svogūno
• druska ir pipirai – pagal skonį
• pomidorų padažo (patiekimui, nebūtina)

Paruošimas:

• Dubenyje šakute išplakite kiaušinius iki vientisos masės.
• Suberkite pjaustytas daržoves, druską, pipirus ir švelniai išmaišykite.
• Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies ir patepkite ją švelniu aliejaus sluoksniu.
• Į keptuvę supilkite kiaušinių ir daržovių mišinį ir kepkite po 3–4 minutes iš kiekvienos pusės, kol omletas taps auksinės spalvos.
• Patiekite omletą su pomidorų padažu (nebūtina).

4. Lengva vištienos sriuba su daržovėmis

Ingridientai:

• 200 gr. vištienos filė, supjaustyta kubeliais
• 1 litras neriebaus vištienos sultinio
• 1 morka, supjaustyta kubeliais
• 1 svogūnas, supjaustytas
• 1 saliero stiebas, susmulkintas
• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų čiobrelių
• druska ir pipirai – pagal skonį

Paruošimas:

• Dideliame puode užvirkite vištienos sultinį.
• Sudėkite supjaustytą vištieną, morkas, svogūną ir salierą.
• Sriubą pagardinkite džiovintais čiobreliais, druska ir pipirais.
• Virkite sriubą ant vidutinės ugnies apie 20-25 minutes, kol daržovės ir vištiena suminkštės.
• Vištienos sriubą patiekite karštą.

5. Krevetės teriyaki padaže

Ingridientai:

• 150 gr. krevetės, nuluptos ir nupjautos
• 2 šaukštai teriyaki padažo
• 1 valgomasis šaukštas medaus
• 1 arbatinis šaukštelis malto imbiero
• 1 arbatinis šaukštelis malto česnako
• 1 arbatinis šaukštelis sezamo aliejaus
• žalieji svogūnai (papuošimui, neprivaloma)

Paruošimas:

• Dubenyje sumaišykite teriyaki padažą, medų, imbierą, česnaką ir sezamo aliejų.
• Į dubenį sudėkite krevetes ir gerai išmaišykite, kad pasidengtų padažu.
• Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies ir apkepkite krevetes po 2-3 minutes iš kiekvienos pusės, kol jos taps rausvos ir prisisotins padažu.
• Papuoškite krevetes žaliais svogūnais ir patiekite su garnyru (nebūtina).

6. Kepta lašiša su daržovėmis

Ingridientai:

• 150 gr. lašišos filė
• 1 puodelis pjaustytų daržovių (brokolių, morkų, žiedinių kopūstų ir kt.)
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
• druska ir pipirai – pagal skonį
• šviežių žolelių (papuošimui, nebūtina)

Paruošimas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių.
• Lašišą dėkite ant kepimo skardos, išklotos folija arba pergamentiniu popieriumi.
• Prie žuvies išdėliokite supjaustytas daržoves.
• Supilkite citrinos sultis ir alyvuogių aliejų, daržoves, druską ir pipirus.
• Foliją suvyniokite į maišelį ir kepkite orkaitėje apie 15-20 minučių, kol lašiša taps sultinga, o daržovės suminkštės.
• Iškeptą lašišą papuoškite šviežiomis žolelėmis ir patiekite su daržovėmis.

7. Vaisių kokteilis

Ingridientai:

• 1 prinokęs bananas
• 1/2 puodelio kapotų šviežių uogų (braškių, aviečių, mėlynių ir kt.)
• 1/2 puodelio neriebaus jogurto
• 1/2 puodelio neriebaus karvės arba augalinio pieno
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų (nebūtina)

Paruošimas:

• Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą.
• Maišykite juos, kol gausite vientisą ir vientisą kokteilį.
• Jei reikia, įpilkite ledo, kad sukurtumėte vėsų gėrimą.
• Patiekite vaisių kokteilį aukštoje stiklinėje. Jei norite, ant viršaus pabarstykite chia sėklų, kad pridėtumėte skaidulų.